産後のお母さん方へ

2020年07月1日

こんにちは高橋です。

緊急事態宣言が解除された思うのですがまだまだお外に出るのは怖いですよね。

なんとなく、外出を控える方も多いのではないのでしょうか。

当院ではストレッチ動画などもLINE、インスタグラムで配信しているので是非閲覧してみて下さい。

今回は産後の骨盤についてです。

子供を産んでから腰が痛い。

なんでだろ？？？？

出産をすると骨盤が開いて骨盤の歪みが出てきます。お悩みは下腹部にたるみ、猫背、肩,首,腰の痛みや辛さ、むくみ、便秘、めまいなど様々だと思います。

<骨盤>は身体にとって土台の役割をしています。その上に柱となる<脊骨>というものがあります。

出産によって、産道が開き骨盤の歪みにつながってきます。また、骨盤の周りには沢山の靭帯というものがついていて、靭帯が緩むこともあります。

骨盤が歪むと姿勢が悪くなり、様々な体に支障をきたしてきます。もちろん産後の為、赤ちゃんを抱っこすると腰に負担がかかってきます。

そのため、出産後は知らぬ間に体に痛みが出てきてしまうのです。。。

お腹が大きくなるにつれて重心が前方へ移動するため骨盤が歪むのです

骨盤にはどんなのがついてるの？？？

骨盤は、腰椎の下にある仙骨と左右の寛骨で構成され、その繋ぎ目は「仙腸関節」という微小の可動で姿勢のバランスを取る役目をしています。

仙腸関節は関節同士の凹凸が非常に浅く平面に近い関節のために滑りやすく、産後はさらにホルモンバランスの関係で骨盤まわりの靭帯がゆるみ、ゆがみが生じやすい状態になります。

すごく繊細な仙腸関節が付いているため出産で産道が開く事により痛みが出てきます。

産後の時期によって取り入れたい運動などもあります。状態がいい時はやってみるのもありかもしれません。

産後1〜2週間

* 寝たまま腹式呼吸
* 寝たまま足首回し
* 寝たまま頭起こし
* 寝たまま屈伸

その後1ヶ月健診まで

* 母乳体操

* 腕のストレッチ
* 腰回し

1ヶ月健診〜産後3ヶ月

* 全身の緊張と脱力
* 骨盤底筋体操
　　　↪︎肩や腕、お腹の力は抜いて肛門や尿道、　　　　　
　　　　膣だけを3〜5秒間強く閉めて次はゆっ　　　　　　　　　
　　　　くり緩める。

やり方

1. 仰向けになり、両膝を立てる。
2. 足の幅は肩幅ぐらいにする。
3. 手のひらは下にして力を抜く。
4. 下腹部とお尻に力を入れて骨盤を引き締め息を吐きながら腰をあげる。
5. 足の裏で床を押し、膣がきゅっと引き締まるのを意識する。※腰は反らないように注意
6. 一度深呼吸してから、ゆっくり腰を息吐きながら下ろす。
7. これを3回から6回繰り返す。