楽にインナーマッスルトレーニング！
2017年10月24日
体幹強化ならEMS！！三郷中央駅前整骨院へ！
こんにちは！大鷹です！
皆様筋力トレーニングにはご興味ありますか？トレーニングは普段出来ていますか？
今回はトレーニング方法についてお話しします
☆体幹って何？
体幹とは2つの意味があり、広い言い方で
胴体、狭い言い方で胴体の深層の4つの筋肉
(横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群)を総
称してインナーマッスルと言われています。
体を支えるために大切な筋肉です！
☆体幹はなんで必要？
体幹って何？～だから？ってなりますよね
そこで体幹を鍛えるとどういうことがあるの
かを説明します。
・人が呼吸するとき
・姿勢を維持するとき
・体を動かすとき
・スポーツではパフォーマンスアップやけが
の予防、当たり負けしなくなる、持久力の向
上などなど
・ぽっこりお腹の解消
・何より肩こりや腰痛の予防になります！
など日常生活やスポーツなどで使われて行き
ます。
☆どのように鍛えれば良いか？
さぁ、体幹のことを知ったところでどのよ
うに鍛えれば良いのか！トレーニング方法は
数多くあります！その中でいくつか紹介しま
す！
・ドローイン
呼吸によってお腹の中の圧を高めるトレ
ーニングです。細かく息を吐きながらお
腹を凹ませ、息を出し切ったところで10
秒間キープします。
※余裕のある方は30秒間キープします。
最後は脱力して終わりです。
お腹の内圧を高めることで鍛えられます。
・キャットバック
腹圧を高め体幹を活性化しながら背骨の
深層筋の動きを良くして肋骨周りの柔軟性
もアップさせるトレーニングです。四つん
這いの状態から背中を丸めながら天井に引
き上げます。このとき、息を細かく吐きな
がらおへそに顔を近づけて行きます。そ
の後に息を吸いながら背中を反らせて、
上と前に伸びて行きます。これを繰り返
し3～5セットです。
・フロントブリッジ
腕立て伏せの状態から肩の下に肘がくるよ
うにして肘をつきます。頭からお尻が一直
線にしてお腹が落ちないように姿勢をキー
プします。30～60秒間やります。
・ダイアゴナル
四つん這いの状態からお腹に力を入れて
片腕を上げ、反対の足を上げます。(右腕
を上げたら、左足を上げます。)一直線に
なるようにキープします。左右30秒間×2
セットやります。
・ワンハンド&レッグレイズ
横向きで寝た状態から手のひらと足の外
側だけをつけて肩からくるぶしまでが一
直線になるように体を持ち上げます。体
が捻れないようにキープします。
30秒×3セットやります。
これを毎日やると体幹はつきます。体幹をつ
けるには毎日の積み重ねが大切です。
しかし、これをやるのは大変ですよね？
時間がなく忙しい、ジムにも通うことができ
ない、痛みがあってできないなど…
そんな皆様、当院ではEMSという機械で寝ながら鍛えられるものがあります。
☆EMSって何？
EMSとは(Electrical Muscle Stimulation) 
の略で電気刺激を直接筋肉に与えて、他動的
に筋肉を動かす、トレーニング機械です。
寝ながら電気刺激で鍛えられるので痛みがあ
っても楽に鍛えることができます。いわゆる
“楽トレ”です！
こんな方がやっています
・時間がなくジムにも行けない方
・痛みがあってトレーニングできない方
・腰痛予防としてやりたい方
・シェイプアップや筋力をつけたい方
・代謝を良くしたい方
・姿勢改善をしたい方 などなど
当院では一回30分間で週2回を3ヶ月間で筋力をつけることができます。1ヶ月コースや2ヶ月コースなどもあります。
三郷中央駅はもちろんのこと、南流山駅や八潮駅など多方面からきています！
今、一回3500円(30分)を→体験を1000円(20分)で行っています。
ご興味がある方、気になる方は是非、当院にご来院下さい！また、お電話でも対応させていただきますのでお気軽にご相談ください！
痛みのでない体づくりや筋力トレーニングを共に頑張りましょう！そして痛みなく幸せな暮らしができるようにサポートさせていただきます。
