簡単体幹トレーニング
2019年01月18日
こんにちわ☆三郷市、三郷中央駅前整骨院の渡辺です。
年末年始からお腹が出てしまったという方が増えています。
ちなみに自分も3㎏増えてしまったので、現在1ヶ月限定のダイエット中です！！必ず落ちます☆
今回のブログは誰でも簡単に行える体幹トレーニングです。ぜひこのブログを参考にやってみましょう！！
畳、一畳分のスペースがあれば大丈夫！めざせ引き締めおなか！！
【続けることの効果】
・おなかのぽっこりが引き締めによってなくなる
・ほどよいくびれで幼児体型からの脱出
・うっすらとおなかに縦線がはいる☆
このトレーニングは大人女子にこそ、おススメしたい腹割トレーニングです。
腹筋を鍛えることで、すっきりとした引き締まったお腹が手に入るだけでなく、健康と美容面に効果が！！無理せず、継続する事がポイントです。
【やり方】
①ひざつきつま先立ち
まず、体勢は四つん這いになり、床に肘と膝をつけます。頭から膝までを一直線にします。
つま先は立てておきましょう。
これを30秒キープです。
②腕立てモモ上げ
腕立て伏せのポーズをとります。できれば頭からかかとまで一直線にしましょう。
左脚のひざをゆっくりと胸まで引き上げる。膝はできるだけ「前に出す」ように！
※腰が落ちたり、背中が丸まったりすると、鍛えたい筋肉に負荷がかからないので注意。肩がすくまないようにしながら、首を長く伸ばす意識でやりましょう！
これを左右交互に連続10回
③ひざさすり腹筋
仰向けに寝て、両膝をたてます。両手は太ももにつけます。
両手で太ももをさするように、ゆっくり上体を起こします。両手が膝に届いたら、１～2秒間キープしてゆっくりとスタートへ戻ります。(起きる際、腹筋を上から巻き込むようなイメージで起きる)
※上体を起こすとき、かかとを床から上げてもOK(両足はそろえます)息を吐きながら起きます。
これを連続で10回
④片脚上げ
仰向けに寝て、両膝を立てます。
片方の脚を伸ばし、45度くらいまで持ち上げます。(勢いや反動はつけない)
伸ばした脚をそのままゆっくり下げる。(かかとは床につけない。10センチほど浮かせたまま)
※伸ばした脚のひざが曲がり、かかとが床についてしまうと、鍛えたい筋肉に負荷がかかりません。
これを左右10回。おろしてキープするのは2秒！
この①～④までの運動を1セットとし、1日おきに1回2セット行いましょう。
このようなトレーニングで腰痛、肩こりの改善や姿勢の改善、基礎代謝の向上など良いことが増えてきます。ぜひ一度お試しください。
やり方がわからなければお気軽にご相談ください☆
これよりもハードなトレーニングも指導しています。
