埼玉県三郷中央駅から徒歩1分！膝などの関節の痛み・肩こり腰痛にお困りの方におすすめの整骨院 | 三郷中央駅前整骨院

こんにちは
三郷中央駅前整骨院の高橋です。

寒かったり暑かったりと忙しく身体がついていかないですね。。皆さんは体調管理はできていますか？？

最近、学生や産後のママさんに多くみられる股関節の痛み。

さて今回は股関節の痛みについてお話していこうと思います。

股関節の痛み

股関節周辺の痛みにも色々な症状がありますが、それを総称して

グローインペイン症候群と言います。

 

 

グローーインペイン症候群とはよくスポーツ選手に起こる疾患でよくサッカー選手に多いといわれています。
元サッカー日本代表の中田英寿さんや中村俊輔選手、現在日本代表で活躍している長谷部誠選手もこのグロインペイン症候群にかかっているといわれています。

サッカーだけではなくジャンプやターン、ダッシュなど複合した競技にも多くみられます。

しかし今ではスポーツ選手ではない人にも増えている疾患です。

 

 

症状は？

恥骨部、内転筋への運動痛、圧痛、時に鼠径部や大腿内側や腹部への放散痛があります。
慢性化すると、常に股関節部に痛みがあり、筋力低下がみられるようになることも、、、

歩くだけでも痛みがありキツイと皆さん訴えます。

原因は？？

股関節は様々な筋肉により構成されています。

そのため体幹の筋肉と股関節周りの筋肉の柔軟性や可動域の悪さ、筋バランスの乱れ、体幹と下肢との連動性が悪いことで股関節や鼠径部、股関節周辺に痛みが出るといわれています。

 

 

今日は自宅でできるセルフケアを紹介

殿筋のストレッチ

仰向けになっていただいて膝を立てて片方の足を反対の足にのせて組みます。

次に組んでない足を両手で抱えてお腹に近づけていきます。

そうするとだんだんと殿部が伸びてきます。

痛気持ちくらいまで近づけたら３０秒間止めます。

左右３セットおこないます。

大腰筋ストレッチ

ストレッチする足の膝をついて逆足を前に出します。

そしてそのまま身体を前に倒していきます。

少し股関節の前が伸びてきたなって思うところで３０秒止めます。

それを左右３セットおこなっていきます。

体幹トレーニング

フロントブリッチ

①まず床にうつぶせになる状態で寝る
②腕を肩幅分広げて、軽く上体を起こす
③、②の時、腕の角度は90度を保つようにする
④足はつま先で軽く上体を起こす
⑤足から首筋まで、まっすぐになるようにキープする

その姿勢で３０秒キープします。

慣れてきたら１分間に時間を延ばします。

サイドブリッチ

① 膝を伸ばし、身体を真っ直ぐにして横に寝ます
② 肘を肩の真下におきます
③ 頭から背骨全て一直線になるように腰を浮かします

これも３０秒３セットおこなっていきます。

文字だと難しいと思うので正しいフォームや、やり方などは当院でしっかりお伝えいたします。

 

股関節の痛みにお困りの方はぜひ三郷中央駅前整骨院にご相談ください！