楽にインナーマッスルトレーニング!

2017年10月24日

体幹強化ならEMS!!三郷中央駅前整骨院へ!

こんにちは!大鷹です!

皆様筋力トレーニングにはご興味ありますか?トレーニングは普段出来ていますか?

今回はトレーニング方法についてお話しします

☆体幹って何?

    体幹とは2つの意味があり、広い言い方で    

  胴体、狭い言い方で胴体の深層の4つの筋肉

 (横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群)を総

 称してインナーマッスルと言われています。

 体を支えるために大切な筋肉です!

☆体幹はなんで必要?

   体幹って何?~だから?ってなりますよね 

 そこで体幹を鍛えるとどういうことがあるの              

 かを説明します。

 ・人が呼吸するとき

 

・姿勢を維持するとき

 ・体を動かすとき

 ・スポーツではパフォーマンスアップやけが

  の予防、当たり負けしなくなる、持久力の向

  上などなど

  ・ぽっこりお腹の解消

  ・何より肩こりや腰痛の予防になります!

  など日常生活やスポーツなどで使われて行き

  ます。

☆どのように鍛えれば良いか?

   さぁ、体幹のことを知ったところでどのよ

  うに鍛えれば良いのか!トレーニング方法は 

  数多くあります!その中でいくつか紹介しま

  す!

 

  ・ドローイン

       呼吸によってお腹の中の圧を高めるトレ

       ーニングです。細かく息を吐きながらお

       腹を凹ませ、息を出し切ったところで10

       秒間キープします。

       ※余裕のある方は30秒間キープします。

     最後は脱力して終わりです。

     お腹の内圧を高めることで鍛えられます。

   ・キャットバック

        腹圧を高め体幹を活性化しながら背骨の

     深層筋の動きを良くして肋骨周りの柔軟性

     もアップさせるトレーニングです。四つん 

     這いの状態から背中を丸めながら天井に引 

     き上げます。このとき、息を細かく吐きな

      がらおへそに顔を近づけて行きます。そ

      の後に息を吸いながら背中を反らせて、

      上と前に伸びて行きます。これを繰り返

      し3~5セットです。

  ・フロントブリッジ

    腕立て伏せの状態から肩の下に肘がくるよ

    うにして肘をつきます。頭からお尻が一直

    線にしてお腹が落ちないように姿勢をキー 

    プします。30~60秒間やります。

   ・ダイアゴナル

       四つん這いの状態からお腹に力を入れて

      片腕を上げ、反対の足を上げます。(右腕

     を上げたら、左足を上げます。)一直線に

     なるようにキープします。左右30秒間×2

     セットやります。

   ・ワンハンド&レッグレイズ

        横向きで寝た状態から手のひらと足の外

      側だけをつけて肩からくるぶしまでが一

      直線になるように体を持ち上げます。体

      が捻れないようにキープします。

      30秒×3セットやります。

  これを毎日やると体幹はつきます。体幹をつ

 けるには毎日の積み重ねが大切です。

 しかし、これをやるのは大変ですよね?

  時間がなく忙しい、ジムにも通うことができ  

 ない、痛みがあってできないなど…

そんな皆様、当院ではEMSという機械で寝ながら鍛えられるものがあります。

 

☆EMSって何? 

    EMSとは(Electrical Muscle Stimulation)  

  の略で電気刺激を直接筋肉に与えて、他動的

  に筋肉を動かす、トレーニング機械です。

  寝ながら電気刺激で鍛えられるので痛みがあ

  っても楽に鍛えることができます。いわゆる   

  “楽トレ”です!

こんな方がやっています

    ・時間がなくジムにも行けない方

    ・痛みがあってトレーニングできない方

    ・腰痛予防としてやりたい方

    ・シェイプアップや筋力をつけたい方

    ・代謝を良くしたい方  

    ・姿勢改善をしたい方       などなど

当院では一回30分間で週2回を3ヶ月間で筋力をつけることができます。1ヶ月コースや2ヶ月コースなどもあります。

三郷中央駅はもちろんのこと、南流山駅や八潮駅など多方面からきています!

 今、一回3500円(30分)を→体験を1000円(20分)で行っています。

ご興味がある方、気になる方は是非、当院にご来院下さい!また、お電話でも対応させていただきますのでお気軽にご相談ください!

痛みのでない体づくりや筋力トレーニングを共に頑張りましょう!そして痛みなく幸せな暮らしができるようにサポートさせていただきます。